bardzo nog

[...] marca peknie 100kg na ostatniej serii. Jesli chodzi o barki, to narazie sie nie boje, obciazenie ktorego uzywam wystarczy mi conajmniej na rok - z barkami poczynam sobie bardzo ostroznie, kilka razy juz sie nabawilem niemilych kontuzji (nie zawsze podczas cwiczen) i staram sie bardzo dbac o ten miesien - czyt nie forsuje sie i [...]

[...] 8.Szrugsy: 15x12.5kg/15x15kg/15x17.5kg 9.Unoszenie nóg w podporze: 19-19-19 10.Wspięcia na palcach: 25x obie/12x każda/20x obie/10xkażda Trening oceniam za bardzo dobry wycisk ;) Najbardziej czułem plecy po MC szkoda tylko ze nie mogłem skończyć ostatniej serii :/ Może powinienem już zakupić paski? Dieta: Miska okej troche za [...]

Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]

Dzień 49 MASA Regeneracja: 7 godzin + długa drzemka 3 h nieźle sie zregenerowałem %-) Suplementacja: Wiatmina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Nogi Trening oceniam za bardzo dobry , pomimo długiej popołudniowej drzemki było znakomite skupienie , ostatnie 2 serie w wykrokach to naprawde tragedia ale nie byłem wstanie utrzymać sztangielek bo [...]

[...] wstałem i poszedłem do kumpla pomóc w remoncie yło 2 h gładzenia śian , potem na obiad i na trening :D Dziś był to ostatni trening na starej siłowni z którego jestem bardzo zadawolony . Regeneracja: 6:30 h . Dobrze sie spało ale krótko |-O Suplementacja: Kawa przed treningiem. Zma x 2 Wapń Trening: Nogi Trening przeszedł prawie że [...]

[...] dziale, ale teraz chcę Ci pogratulować. Po pierwsze dlatego, że konsekwentnie dążyłaś do celu. Po drugie dlatego, że zrzuciłaś kilka cm z brzucha, talii itp. Po trzecie dlatego, że nie zrzucałaś za dużo z nóg i bioder, a to bardzo dobrze, ponieważ sądząc po zdjęciach przed i po te części ciała ma w porządku. Jestem pod wrażeniem. Tak trzymać.

[...] według planu klatka oraz przód i bok barków. Zaplanowałem sobie już wcześniej, że zrobie dla odmiany intensywny, szybki, krótki trening, przerwy mniej wiecej 30 sekund, bardzo małe ciężary. Na siłowni spędziłem zapewne niecałą godzinke. Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI NA [...]

[...] totalny armagedon, więc zrobiłem sobie u siebie w domu 20 minut orbitreka. Spociłem się w miare, więc myślę, że jak na początki to nie jest źle. SAMOPOCZUCIE: Jestem bardzo zmęczony. Za mną w poniedziałek dobry trening pleców, we wtorek robiłem klatke z barkami, a dzisiaj aeroby no i musze przyznać, że czuje się osłabiony. Narazie nie [...]

[...] jutro mam rosyjski xD przypał, bo tylko mnie nie pytała, ale trzeba wykorzystać ostatnie nie przygotowanie^^:) pieśń motywacyjna:) http://www.youtube.com/watch?v=cT5TGjLx1yg bardzo polecam piosenke i ogólnie płyty i twórczość Adama:) nie ma obecnie lepszego na polskiej scenie HH i rap;) flow, bity, te przesłanie, mówi o codziennych sprawach i [...]

[...] niestety do 50kg tylko ale zawsze jest no nie?:)? 2s 12 10 co ty na to ryba? a co do samego treningu może być? cos powiesz o nim:D? napewno na mase nie wpłynie jakoś bardzo:) a siła jak myślisz, spadnie? a i jak z tymi ciężarami jak dokładać czy stałym? dobra ide sie uczyć a wy mi tu odpowiedzcie na pytania bo się do was przejade i [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=APrY6L0Z6e0&feature=related "I zrób coś z sobą Myśl przyszłościowo By się śmiać w twarz wrogom By stać twardo na ziemi Jedną i drugą nogą By móc pomóc Wszystkim bliskim co nie mogą" moim zdaniem bardzo mądre i chyba każdy tak powinien myśleć:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 16:29:18

złapałem dwa kółka po 10kg w łape i robiłem:) tak to bym robił żeby zmęczyć:) no ale jeśli nalegasz to założe więcej :) miałem 55kg i bardzo fajnie mi weszło:) nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, i ogólnie nóg więc wszystkie ćwiczenia na te partie są odczuwalne:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 17:22:30

[...] 80kg bez pomocy i jak zrobić sam żurawia:) B2 nogi plecy biceps ciężko Przysiady z obciążeniem na barkach 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg no dla mnie ostatnia seria była bardzo ciężka ale super weszło:P Żuraw 8x 8x 8x myślałem że słabo weszło ale jak wstałem to myślałem że zaraz na ziemie znowu wróce Prasa 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg Wspięcia [...]

[...] zobacze ile tydzien temu w mc miałem i zwiększam o 10kg;) zjem sobie troche makaronu z serem i kielbasa xD:) taki mały czit:D prawde mówiąc ciesze się że to zjadłem:] kiedyś bardzo lubiłem takie cos a teraz mi nie smakowało;] zjadłem do końca tylko dlatego zeby matce nie było przykro. hehe fajnie że sie przestawiłem dziś jeszcze zjem za 2h [...]

Ja co do techniki się nie wypowiem ale chyba za bardzo Cie bujało. I nie spaceruj tak z tą sztangą:) bierzesz na kark , krok w przód/tył i robisz przysiady:) na prasie robisz prostowanie czy uginanie nóg?

[...] to troszke lipa no ale cóż xD jakies 4h z dziewczyną, więc tez ruch był xD co do tej motywacji, to prawdę mówiąc też kocham ćwiczyć, wczesniej bawiłem się boksem, mając bardzo dobre wyniki a teraz bawię się z ciężarami:) chce też jakoś wyglądać, czuć się, no i dziewczynie bardziej podobać, napewno mnie kocha, bo ile nie ważyłem to jej nie [...]

[...] nie najgorzej:) ale tak czy siak ucinam to co powiedziałem:) na złe mi to nie wyjdzie, metabolizm dalej sie rozkręci to dodam:) po treningu mogę go spokojnie zaliczyć do bardzo udanych;] ostatnim razem zrobiłem 8x85kg a teraz...;) Trening Nogi Przysiady 3x 80kg 3x 85kg 10x 90kg tutaj wogóle szczena mi opadła jak dałem rade zmieniłem troche [...]

[...] ale poszło, 8 koci grzbiet miałem w połowie powtórzenia więc odłożyłem, przygotowałem się żeby jeszcze raz powalczyć ale odrazu mnie zgieło w kociaka i dupa:< ale jakoś bardzo zle to chyba nie jest.. Wiosłowanie sztangielką 12x 25,5kg 10x 28kg 8x 30,5kg 6x 33kg progres +1kg, a co ku*wa, taki cienias nie jestem progres Wiosło sztangą 12x [...]

[...] o to że robiąc brzuch dzień przed nogami trace na stabilizacji;) eee, ide na rower niedługo;) dieta trzymana będzie 100% pozniej trening, mam nadzieje że ręką nie będzie bardzo przeszkadzać w treningu, chociaż boje sie tego.. dzisiaj taka szybka wypiska i niezbyt piekna:P Trening MC 3x 11kg 3x 118kg 9x 125,5kg czyli poprawiłem rekord, [...]

[...] +3 do serii głownej przy maxie i tyle:) ostatnie tabsy własnie zjadłem i coś przyszło:P myślałem że ten scorch będzie większy:) no to od jutra zaczynam "koksić" bardzo ciekawy jestem jak kofeina na mnie zadziała xD hehe Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-05 15:08:18 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-05 15:08:38 Zmieniony [...]